Dominika Hatala - DIETETYCZKA

Lubisz jednogarnkowe obiady? 😍 Spróbuj koniecznie przepis na kremowy makaron z kurczakiem! 🤌🏽 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje): ✅15 g oliwy z oliwek ✅250 g piersi kurczaka ✅2 ząbki czosnku ✅100 g cebuli ✅250 g pieczarek ✅100 g śmietanki 12 % ✅200 ml wody ✅100 g makaronu ✅60 g mozzarelli light ✅Pietruszka   Na patelni z dodatkiem oliwy podsmaż pierś kurczaka zamarynowaną w ulubionych przyprawach. Mięso odstaw, na tej samej patelni podsmaż pokrojoną cebulę, pieczarki i przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj wodę, śmietankę, czosnek, słodką paprykę, bazylię, sól i pieprz, całość wymieszaj. Dodaj makaron i gotuj do czasu, aż wchłonie nadmiar płynu. Dodaj pokrojoną pierś kurczaka, posyp mozzarellą i posiekanymi ziołami.   1 porcja: 543 kcal / 45,8 g B / 19,9 g T / 48,3 g W #tagliatelle #kurczak #warzywa #fitprzepisy #makaron #jemzdrowo #zdrowadieta #dietetyk

Fit proteinowa pianka 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅20 g galaretki w proszku ✅150 g skyru ✅120 g dowolnych owoców mrożonych (u mnie 60 g jagód i 60 g malin) Galaretkę rozpuść w 250 ml wrzątku, miksuj do uzyskania piany. Dodaj skyr - miksuj ponownie do uzyskania gładkiej konsystencji.  Do osobnego naczynia dodaj owoce, 50-70 ml wrzątku i zblenduj. 1/2 pasty owocowej zmiksuj z masą.Przełóż do słoiczków, dodaj pozostałą masę, wymieszaj i umieść w lodówce na ok. 2 godziny. 1 porcja: 115 kcal / 10,4gB / 0,3g T / 19,5g W   #owoce #maliny #jagody #skyr #fitdeser #zdrowesłodycze #zdrowadieta #dietetyk #galaretka

Crispy smashed potato salad 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅210 g ziemniaków ✅10 g oliwy z oliwek ✅100 g jogurty greckiego ✅5 g czosnku ✅10 g koperku ✅6 g soku z cytryny ✅80 g ogórka ✅10 g szczypiorku ✅50 g cebuli czerwonej   Ziemniaki w mundurkach gotuj przez 15-20 minut (w zależności od wielkości ziemniaków). Przełóż na blachę do pieczenia, zgnieć, skrop oliwą, posyp solą i pieprzem. Piecz w rozgrzanym do 220 stopni piekarniku przez ok. 35-40 minut.Do miski dodaj jogurt, przeciśnięty przez praskę czosnek, posiekany koperek i sok z cytryny, wymieszaj. Dodaj pokrojone w kostkę ogórka i cebulę, posiekany szczypiorek, ziemniaki i wymieszaj. 1 porcja: 397 kcal / 15,5gB / 15,5g T / 50,9g W   #przepisy

Placuszki serowe 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅250 g półtłustego twarogu ✅1 jajko ✅30 g mąki ✅10 g erytrytolu ✅ekstrakt waniliowy ✅5 g oleju ✅5 g masła ✅100 g malin mrożonych ✅świeża mięta   Do miski dodaj twaróg i zgnieć go widelcem, dodaj jajko, mąkę, słodzidło i ekstrakt waniliowy, całość dokładnie zagnieć. Powstałe ciasto podziel na kawałki, uformuj mniejsze kulki. Na patelni rozgrzej olej z masłem i smaż kulki z obu stron. Do garnka dodaj owoce, opcjonalnie słodzidło i gotuj. Placuszki przełóż na talerz, podawaj z owocami i miętą. Całość: 636 kcal / 58,7gB / 27,3g T / 53,2g W   #przepis

Nocna owsianka czekoladowo-orzechowa 🍫 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅30 g płatków owsianych ✅10 g nasion chia ✅15 g odżywki białkowej ✅5 g kakao ✅150 ml mleka ✅30 g jogurtu naturalnego ✅10 g masła orzechowego ✅10 g orzechów ✅15 g gorzkiej czekolady ✅5 g oleju kokosowego   Do miski dodaj płatki owsiane, nasiona chia, odżywkę, kakao i mleko, wymieszaj i przełóż do słoiczka. Do drugiej miski dodaj jogurt i masło orzechowe, wymieszaj i dodaj do słoiczka. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej z olejem kokosowym. Do słoiczka dodaj orzechy i polej czekoladą. Umieść na noc w lodówce. 1 porcja: 580 kcal / 24,8gB / 31,3g T / 53,7g W #nocnaowsianka

Malinowy deser z ubitego serka wiejskiego 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅200 g serka wiejskiego ✅31 g ciasteczek lotus ✅100 g malin ✅10 g nasion chia ✅5 g erytrytolu   Pozostaw jedno ciasteczko do dekoracji, a pozostałe rozgnieć.W garnku podgrzej owoce z dodatkiem nasion chia. Serek zblenduj lub zmiksuj ze słodzidłem. Układaj warstwami ciasteczka, maliny oraz serek. Udekoruj deser owocami i ciastkiem.   1 porcja: 440 kcal / 26,7g B / 17,9g T / 50,6g W   #przepis

Jak jeść słodycze, będąc na diecie? 🍫

Czekoladowy mus chia 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅30 g nasion chia ✅150 g skyru ✅24 g miodu ✅75 ml mleka ✅10 g kakao ✅40 g jogurtu greckiego ✅60 g malin ✅5 g orzechów laskowych   Do miski dodaj nasiona, skyr, słodziło, mleko i kakao, wymieszaj i odstaw do lodówki na kilka godzin. Przełóż na talerz, dodaj jogurt, owoce i orzechy. 1 porcja: 479 kcal / 32,5g B / 17,8g T / 56,2g W   #przepis

Cały dzień jedzenia 2000kcal 😍

Testowaliście te zamienniki chipsów? 😋