Mehmet Şahan

bicepsleriniz için hep aynı Antremanı yapıyor değişiklik yapmıyorsanız bu tekniği ekleye bilirsiniz uzun süre aynı sistem ile gitmeyin drop serler süper setler 21 tekrarlı sistemler ekleyerek kası şaşırtın daha fazla bu tarz videolar için de takip etmeyi unutmayın canlar 🌹✊🏻

Arkadaşlar kısaca çok iyi çalışıyoruz yeterli protein alıp iyi besleniyoruz ve kası güzelce dinlendiriyoruz bunu yaptığınız sürece kesinlikle gelişecek ve büyüyecek | Spor market tarif videoları içinde beni mutlaka takip edin çok güzel içerikler gelecek canlar 🌹

Canlar İlk 3–7 Gün Arası: 1.Şeker yoksunluğu belirtileri başlar: Baş ağrısı, sinirlilik, tatlı krizleri, yorgunluk görülebilir. (Bu dönem geçicidir.) 2.Enerji düşer gibi hissedebilirsin: Ancak bu durum birkaç gün sonra toparlanır. 3.Daha çok su içme ihtiyacı doğar: Çünkü şekerin eksikliğiyle birlikte vücut su tutmayı bırakır. 30 günde ise canlar • Kilo kaybı netleşir: Özellikle bel çevresi ve iç organ yağlanmasında azalma olur • İnsülin hassasiyeti iyileşir: Tip 2 diyabet riski azalır. • Zihin berraklığınız artar : odaklanma ve dikkat süreside artar

Bütün bu tarifler profilimde yayında Yeni tariflerde kaçırmamak için takip etmeyi unutmayın canlar 🌹😋👌🏻

Düzeltme : 6x Olympia Chris Bumstead, göğüs antrenmanında neredeyse her hareketi kontrollü, ağır ve net formda yapıyor. Aynısını uyguladım, ağrı seviyesi beklenenden yüksek çıktı. Şampiyon gibi çalışmak isteyenler videoda buluşalım set ve tekrarları kendi seviyenize göre ayarlayın mutlaka ✊🏻

Bunları yaparken egoya kapılma. Kontrollü bir şekilde, 10–12 tekrar yapabileceğin ağırlıklarla çalış. Aynı zamanda dengeli durduğundan ve vücudunu sallamadığından emin ol. BU ZİRVE ANTRENMANININ KEYFİNİ ÇIKARIN CANLAR 🌹✊🏻

⚠️ Bilgilendirme Bu paylaştığım plan, sadece 1800 kalorilik örnek bir beslenme programıdır. Her bireyin enerji ihtiyacı, fiziksel aktivite düzeyi, metabolizması ve hedefi farklıdır. Bu nedenle beslenme programları kişiye özel olmak zorundadır 💡 Programda yer alan besinler örnek olarak verilmiştir. Eğer herhangi bir besine karşı alerjiniz varsa ya da sindirim sorunu yaşıyorsanız, o besini aynı gramajda ve benzer makro değerde bir alternatifle değiştirebilirsiniz 📊 Genel toplam: Kcal: 1800 Protein: 200 Karbonhidrat: 125 Yağ: 58 🎯 Hedefin ne olursa olsun: 💪 Kişiye özel antrenman + beslenme 💥 Yağ yakımı + karın kası planlaması 🏃‍♂️ Kardiyo + supplement desteği 📈 Haftalık takip & sürekli iletişim Uzaktan eğitimle ilgilenenler 📨 mesaj atsın, süreci birlikte ilerletelim.

Hep aynı kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız bu yulaf tostu yapabilirsiniz hem sağlıklı hemde yüksek proteinli daha fazla tarif videoları ve spor videolar için takip etmeyi unutmayın ✊🏻

Özellikle üst göğüsleri eksik olan arkadaşlar bunu kesinlikle uygulasın çoğumuz eksik oluyor ve düzgün idman atmıyor bu idman tam size göre set sayınızı 3 yapın tekrarları size bırakıyorum mutlaka Tükeniş yaklaşın son set Tükeniş yapın diğer kas grupları için de takip edin ve hangisini istiyorsanız da yorumları yazın canlarım 🌹🙃💪🏻

Arkadaşlar efsane bir lezzeti var protein oranı da çok iyi yabanmersini yerine muz veya çilek de koyabilirsiniz ~ Bir sonraki tarif ne olsun Yorumlarda siz belirtin |- diğer spor tarif ve market videoları sağlıklı yaşam için olacak her şey için Beni takip etmeyi unutmayın sizleri seviyorum sağlıcakla kalın herkese şimdiden afiyet olsun 🌹

Bir çok arkadaşımız yulaf yemek istiyor ama tadını sevemiyor onlar için bu tarif çok güzel isteyenler üzerine bal da ekleyebilirsiniz ~ daha fazla tarif videoları için takip edin kaçırmayın 👉🏻 bir sonraki tarifi yorumlarda siz belirleyin canlarım 🌹

Spor yapan veya sağlıklı beslenen arkadaşlarınıza bu videoyu gönderin daha fazlası için beni de takip etmeyi unutmayın daha güzelleri gelecek canlarrr 🌹 Protein ocean ~ kod : Msahan

Başka ne tarz videolar istersiniz yorumlarda belirtin dostlarım :) • Creatine kullanmak isteyen arkadaşlarınızada bu videoyu gönderin

Protein ocean ~ Msahan 👈🏻👉🏻indirim kodumuz Yeni Creatine deniyoruz bugün baya pratik ve tadı felanda aşşırı iyi aromasız olanların tadını sevmeyenler buna bayılıcak dostlarım hem lansman indirimi var kodumuzla Msahan ile ekstra indirim alabilirsiniz 🫡👌🏻 #işbirliği

Triceps için favori hareketleriniz neler canlar ? Protein ocean ~ Msahan 🌹

İçinizi buz gibi yapacak yulaf tarifi bu sıcak havalarda akıyor bildiğin akşamdan hazırlayıp buzdolabının alt kısmına koyarak sabahta yiyebilirsiniz daha fazlası için takip etmeyi de unutmayın dostlarım •Kullandığımız malzemeler 👇🏻 • 100 g yulaf ezmesi • 10 g şekersiz kakao • 10 g Hindistan cevizi tozu • 30 g (1 ölçek) whey protein • 200 ml az yağlı laktozsuz süt Besin değerleri 👇🏻 Kalori 530 kcal Protein 41 g Karbonhidrat 48 g Yağ 12 g Lif 9 g

Kollarım büyümüyor programım yok diyenler içinde Biceps Antremanı veriyim size canlar 💪🏻 Dumbbell Alternating Curl 4 set x 10-12 tekrar - Yavaş indirin tepe noktada kası sık - Cable Curl (straight bar veya rope) 4 set x 12-15 tekrar Dirsek sabit, kası sürekli gerilimde tut - Cable Single Arm Curl (tek kol, yandan çekiş) 3 set x 12-15 tekrar (her kol) Kasın tepe noktasında 1-2 saniye sık.

File Market’ten yaptığım sporcu market alışverişim sizin markette favori ürünleriniz var var mı Yorumlarda belirtin ve başka hangi marketlerden videolar gelsin mutlaka yazın bu arada hiçbir ürün ##reklamdeğiltavsiye

45 g proteinli fit kahvaltı 🌯🔥 Güne tok tutan, sporcu dostu, lezzetli bir başlangıç. • Besin değerleri şuanda hikayemde Protein Ocean’da şu an %20 indirim var! 💥 Kod: Msahan ~ işbirliği

3 hareketi de 3 set tükeniş şeklinde yapabilirsiniz samsulek tekrar cıkmayasaya kadar yapıyor 1 ve 2 hareketlerde sıkıştırın 1 sn bekleyin ve tamamen bileklerinizi esnetin buna dikkat edin ~ başka hangi sporcuların antrenman görmek istiyorsunuz canlarım yorumlara belirtin mutlaka ✊🏻 ( Sam sulek fore arm workout )