Muhammed Şahan Yağcı

Çok Şeker Yiyene Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Videoda markalar gözüktüğü için “reklam” Aslında pilav da bir şekerdir. Videoda bahsettiğim şeker rafine şeker, paketli abur cuburlar. Bunlar maalesef bir işe yaramıyor. Bu zararlı gıdaları hayatınızdan çıkarmak size çok şey katacaktır. Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

Magnezyum mucize mi?👇🏻 Magnezyum son zamanlarda çok konuşulan bir takviye oldu. İnsanlar ne kadar faydalı olduğunu anladı. Uyku,enerji,kas krampları öncelikli olmak üzere faydalarını say say bitmez. Peki 14 gün boyunca kullanırsak neler olur? İzleyip öğrenelim. Direkt benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Zararlı Sanan Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Protein tozu sanıldığı gibi size zarar verecek bir şey değildir. Eğer günlük proteininizi almakta güçlük çekiyorsanız ya da daha hızlı ve kolay sindirilen proteine ihtiyacınız varsa tercih edebilirsiniz. Ben @proteinocean markasının ürünlerini kullanıyorum ve takipçilerime özel %10 indirim için “SAHAN10” kodunu verdiler. Siz de indirimli şekilde alabilirsiniz. #işbirliği Protein tozu, anabolik ilaçlar ile karıştırılıyor ve zararlı olarak lanse ediliyor. Bu aslında cahillikten başka bir şey değildir. Dikkat ederseniz paketli ürünlerin çoğunun içindekilerde “Whey Protein” ibaresini görürsünüz. Ayrıca sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklar varken protein tozu kullanmak isteyen gençlere destek olmak gerekir.

Dar omuzlardan kurtul artık ↓ Omuzları büyütmek için öncelik tabi ki itiş hareketlerinde güçlenmek. Sonrasında lateral raise geliyor. Lateral raise de öyle bir hareket ki çok faydalı ama yanlış uygularsan bir işe yaramıyor aksine sakatlığa sebep olabiliyor. Nasıl doğru yaparsın bunu anlattım. Hareketi yanlış yapan ve omuzları küçük arkadaşlarına da gönder ki öğrensinler. Şimdi omuzları büyütürken ben hangi antrenmanı yaptım ona geçelim. Smith Machine Shoulder Press 4 Set 8 Tekrar Cable Lateral Raise 2 Set 15 Tekrar Dumbbell Lateral Raise 2 Set 10 Tekrar Rear Delt Fly 4 Set 12-15 Tekrar Upright Row 3 Set 12 Tekrar Haftada bir gün bu antrenmanı uyguluyorum. Yeni antrenman ve bilgileri kaçırmamak için de takipte kal. Ekstra uzaktan eğitimde benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 2 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Şuna bak kolları fidan demesinler ↓ Estetik vücudun kötü bir yanı var. Giyinikken çok iri durmuyorsun ama üstünü çıkardığın an tüm gözler üstünde. Tabi beni takip eden biriysen giyinikken de nasıl iri ve estetik gözükeceğini öğrenmiş olmalısın. Bilmiyorsan takip edebilirsin. Estetik vücut için giyindiğinde de belli olan kaslara önem vermen gerekiyor. Bunlardan biri de ön kollar… Ön kollarınız gerek tişörtü gerek gömlekliyken her şekilde kendini gösteriyor. Ön kolların kalın ve damarlı olması estetik vücudunuzu belli ediyor. Ben de bu süreçte kollarım için hangi hareketleri yapıyorum hemen anlatayım. Bu antrenman sadece biceps ve önkol içindir. Genel kol antrenmanı değildir. Z Bar Curl x Reverse Z Bar Curl 4 Set 10 Tekrar (Superset olacak) Scout Curl 3 Set 12 Tekrar Hammer Curl 3 Set 8 Tekrar Yeni antrenmanları kaçırmamak için takip et ve kolları küçük birine bu videoyu gönder.

Yağlılara Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Şu saaten sonra yeme, bu zaman yeme, şunu yeme diyenlerden bıktık. Olay çok basit, kalori hesabı. Vücudun her gün yaşarken bir kalori yakıyor ve sonrasında yakıt yani yemek istiyor. Onu az verirse. vücuttaki yağları yakıp enerjiye çeviriyor ve ihtiyacını oradan karşılıyor. Bunu sağlarken de ne zaman yediğin değil ne kadar yediğin önemli. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

MK677 miydi neydi o çok kas yaptıran şey?? 16 yaşında bir çocuk takır takır kaslı değilse ve 100 kilo bench yapamıyorsa vay onun haline demek, saçmalığın daniskası. Bu tamamen sosyal medyanın oyunu. Fitness ve vücut geliştirme sosyal medyada büyüdükçe insanlar “para kazanma” hırsından ne yapacağını şaşırdı. Koçluklarda zorunlu ilaçlar, yüksek mg hatta gram gram ilaçlar ve ilaç güzellemeleri yetmedi şimdi de 15-16 yaşında tam ergenlik çağında gençlerin kanı kaynarken güzel dil döküp “yok kardeşim zararı olsa satar mıyız hiç” gibi laflarla MK677 gibi şeylerin satışı iyice arttı. 200-300tl’ye ürettirip sizlere binlerce liraya satıp, vergisini ödemeyip bir güzel para kazanırken olan sizin hayatınıza oluyor. 20’li yaşlarınızda profesyonel yarışmacılık hayatına geçince bana laf etmek düşmez ama daha düşük yaşlarda “yarışmacı” olucam diyerek lütfen harçlığınızı böyle dolandırıcılara ve sağlığınıza kalıcı zararlar oluşturacak şeylere vermeyin. Gidin evde yemeğinizi yiyin, antrenman yapın, arkadaşlarınızla eğlenin, okuldaki o sevdiğiniz kıza açılın, oyun oynayın, kendinizi geliştirin… Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir hayat yaşayın…

Göğüslerin bu yüzden küçük…👇🏻 Bench press çok iyi harekettir ama sadece bench press yapmak ve bench press’e odaklanmak sana estetik bir görüntü vermeyecek. Videoda detaylarını anlattım… Göğüslerini detaylı çalışıp daha dolgun ve estetik hale getirmek için aşağıdaki antrenman programını uygulayabilirsin. Göğüs Antrenmanı: - Smith Machine Incline Press 4 Set 8 Tekrar - Chest Press Makine 3 Set 10 Tekrar - Pec Deck Fly 4 Set 12-15 Tekrar - Dips 2 Set Maksimum Tekrar Ben olsam yeni bilgileri ve antrenmanları kaçırmamak için takip ederdim. Benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Sorusu olan arkadaşına gönder 👇🏻 Creatine, hakkında en çok araştılma yapılan supplement olmasına rağmen hakkında en çok soru sorulan da supplementtir. En çok sorulan soruları ve aklınıza gelebilecek soruları cevapladım. Hala kafanıza takılan sorular varsa yorumlarda sorabilirsiniz. Ben @proteinocean markasını kullanıyorum ve tavsiye ediyorum. Sitesinden SAHAN10 kodu ile indirimli şekilde alabilirsiniz. #işbirliği Başka hangi supplement hakkında böyle video istersiniz? Yine yorumlara yazabilirsiniz. Kilo almak ya da kilo vermek istiyorsanız, profilimdeki linkten size uygun programı seçip hedefinize ulaşabilirsiniz.

Estetik mi? Biz oluruz hocam

Program Arayana Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Herkese garip gelebilecek bir antrenman programı oldu. Sebebi ise şu; tamamen kendi hayatıma göre dizayn ettim. Haftada 5 gün antrenman yapmak istiyorum ve omuzu tek gün çalışmak istiyorum ayrıca barfiks ve dips de çalışmak istiyorum. Bunları düşününce en mantıklı program dizaynı buydu. Sen de senin hayatına ve isteklerine özel planlarla koçluk süreci ile rakiplerinden daha hızlı gelişmek istiyorsan, takip et ve özelden mesaj olarak “KOÇLUK” yaz

Yav böyle sırt mı büyür? Sırtı ya da herhangi bir bölgeyi büyütmek için bu kadar izole bir harekete bağlanma. Kaslarını büyütürken her zaman bileşik hareketlere ihtiyacın olacak. Bu bileşiklerde ustalaşır ve güçlenirsen işte o kadar estetik ve güçlü fiziğe sahip olacaksın. Şimdi başlangıç ve orta seviye için birer tane program veriyorum bunu seviyene göre uygulayabilirsin. Başlangıç seviyesi = 10’dan fazla barfiks çekemeyenler Lat Pulldown 3 Set 12 Tekrar Göğüs Destekli Dumbbell Row 3 Set 10 Tekrar Cable Row 3 Set 12 Tekrar Invertez Row 2 Set Maksimum Tekrar (Son tekrarda çektikten sonra kaslar sıkılı maksimum süre bekle) Orta Seviye = 10-20 Barfiks Çekenler Ağırlıklı Barfiks 3 Set 6-8 Tekrar Barfiks 1 Set Maksimum Tekrar Barbell Row 3 Set 6-8 Tekrar Tek Kol Row Makinesi 3 Set 10 Tekrar Lat Kablo Pullover 3 Set 12 Tekrar Bu sırt antrenmanlarını seviyene göre uygulayarak daha güçlü ve geniş sırta sahip olabilirsin. Böyle daha fazla program için beni takip et. Videoyu kaybetmemek için bana gönderebilir. Direkt benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Bilmeyene Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Drop set, Superset, Piramit Set vb bir çok teknik var. Bunların bazıları verimli, bazıları saçmalığın daniskası… Bu üç teknik; daha kısa süren antrenmanlar, tükenişe gitmek, daha çok pump ve keyif için tercih edilebilir. Ama unutmayın, bu setler size daha fazla kas kazandırmayacak. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Kullanmayana Gönder ↓ Açıklamayı Oku Yıllar geçtikçe ve yeni araştırmalarla beraber creatine spor yapan yapmayan herkesin kullanması gereken bir supplement olduğunu tekrar tekrar anlıyoruz. Kas gelişimi, beyin gelişimi, depresyondan kurtulma gibi bir çok alanda çok faydası olan bir supplement ve tabi ki kullanan kişiler kullanmayanlara göre daha fazla kas kazanacak. Bu bariz bir konu. Eğer kullanmıyorsanız, kullanmaya başlamanızı tavsiye ederim. Ben @proteinocean markasını kullanıyorum ve sizin için indirim kodum var. “SAHAN10” kodu ile tüm ürün alışverişlerinizde indirimden yararlanabilirsiniz.#işbirliği Eğe yaşınız küçükse ve aileniz kullanmanızı istemiyorsa, ailenize küsüp tartışmak yerine tamam diyip sağlıklı besinler ile devam edebilirsiniz. Zamanı geldiğinde alır kullanırsınız. Kendinizi stres yapmayın.

Barfiks neden Ben Fero’nun favori hareketi? Barfiks bir erkek için olmazsa olmaz bir hareket olmalı. Hadi kasları, görüntüyü geçtim. Yarın öbür gün uçurum kenarında kalsan kendini nasıl yukarıya çekeceksin? Kötü bir şey olsa Ben Fero şarkılarında bahsetmez, konserlerinde barfiks çekmez. Bu yüzden barfiks çekmeyi öğrenmelisin. Aşağıdaki antrenman da ihtiyacını çözecek. 1.Antrenman Günü 4 Set Max Saniye Deadhang 3 Set 8-10 Tekrar Inverted Row 2.Antrenman Günü 4 Set Max Saniye Deadhang 3 Set 5 Tekrar Negatif Barfiks Sırt ya da çekiş günlerinizde bunları yaparak kısa sürede barfiks çekmeye başlayabilirsiniz. Kaydet ki antrenman programını kaybetme. Kankana da gönder yoksa yazın plajda yalnız kalırsın.

Ağır Çalışana Gönder ↓ Açıklamayı Oku Antrenmanlarda çok sıklaştığım bir soru, ağır mı çalışayım hafif mi? Kaslarını en iyi çalışabileceğiniz ağırlıklar orta,ağır kilolar ile düşük ve ortalama tekrarlardır. Videoda da bahsettiğim gibi yapmanız gereken aslında çok basit. Antrenman başında ağır kilo düşük tekrarlar ile çalışıp, aksesuar olan yani izole hareketler de orta yani ağıra göre düşük ağırlıklar ile ortalama yani yüksek tekrarlar yapmalsınız. Örnek verecek olursak, bench press hareketinde 60 kilo ile 6 tekrar yapabiliyorsanız, 50-60 kilo ile 6-8 tekrar yapabilirsiniz, cable fly hareketinde 15 kilo ile 15 tekrar yapıyorsanız, 15-20 kilo ile 12-15 tekrar çalışabilirsiniz. 60 kilo ile 6 yapabiliyorsak 70-80 kilolara çıkmak ya da 15 kilo ile yapabiliyorken 5 kiloya düşmek pek de mantıklı seçim olmayacaktır. Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

İncecik Kollar Sana Yakışmıyor ↓ Her ne kadar mantıklı olmasa da insan görsel bir varlıktır ve büyük kol=güçlü insan algısına kapılıyor. Açık konuşalım bazen biz bile kollarımızı çok büyük hale getirmek istiyoruz. Bu yüzden uygulayabileceğin güzel bir antrenmanı açıklamaya bırakıyorum. Böyle ücretsiz antrenmanları kaçırmamak için takipte kal. Kol Antrenmanı: - Skullcrusher 4 Set 10 Tekrar - Z Bar Curl 4 Set 10 Tekrar - Overhead One Arm Triceps Extensino 3 Set 15 Tekrar - Reverse Z Bar Curl 3 Set 15 Tekrar - Rope Pushdown + Rope Hammer Curl (Superset) 2 Set 12 Tekrar Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Çekemeyene Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Barfiks, güçlü ve estetik bir sırt için vazgeçilmez hareketimdir. Yıllardır ustalaşmaya çalıştım ve faydasını çok aldım. Buna keşke daha erken başlasaydım demiştim bu yüzden çekemeyenlere öğretmek istiyorum. 1.Antrenman Günü 4 Set Max Saniye Deadhang 3 Set 8-10 Tekrar Inverted Row 2.Antrenman Günü 4 Set Max Saniye Deadhang 3 Set 5 Tekrar Negatif Barfiks Sırt ya da çekiş günlerinizde bunları yaparak kısa sürede barfiks çekmeye başlayabilirsiniz. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Yulaf Yiyemeyene Gönder ↓ Detaylar Açıklamada Marka gözüktüğü için #işbirliği Yulaf ezmesi ile ya çok iyi anlaşırsın ya anlaşamazsın. Arası yoktur. Eğer anlaşamıyorsan “ ya aga bunu nasıl yiyorlar?” diyorsan hemen sana yardımcı olayım. Böyle tarifleri sık sık paylaşıyorum, takip etmiyorsan takip edebilirsin. Yulaf ezmesini önce imkanın varsa öğütülmüş al ya da blender ile çek ve un haline getir. Yulaf unu da alabilirsin. Böyleylikle kaynar su ya da süt ile karışınca daha güzel bir kıvam alır. Yulaf tatsız, tuzsuz bir şeydir. Bunu tatlandırmak için en güzel kaynak protein tozudur. Ben @proteinocean markasından bisküvili ya da çikolata fındık tercih ediyorum. Siz de almak isterseniz “SAHAN10” kodu ile indirimli şekilde alabilirsiniz. #işbirliği Yulaf ile protein tozunu karıştırıp kaynar su ya da sütü döküp yine karıştırdıktan sonrası size kalıyor. İstersen muz, bal koy istersen direkt öyle ye. Her türlü güzel bir yulaf ezmesine sahip olacaksın.

Doğallara Gönder👇🏻Açıklamayı Oku (Videoda ürünler gözüktüğü için zorunlu #işbirliği etiketi) Creatine, protein tozu gibi besinler yani supplementler sizi doğallıktan çıkartmayacaktır. Benim güvenerek kullandığım marka @proteinocean, supplement almak için tercih edebilirsiniz ve SAHAN10 kodu ile indirimli şekilde ürünlere ulaşabilirsiniz. #işbirliği Bu ürünler anabolik steroidler ile karıştırılmamalıdır. Biri sizin beslenmenize fayda sağlarken diğeri çok hızlı kas yapmanıza neden olurken karaciğer,böbrek, kalp gibi bir çok organa zarar verir ve hormonal dengesizliğe sebep olabilir. Anaboliklerden uzak durmanızı tavsiye ederim. Benim gibi estetik bir fiziğe ulaşmak için benimle çalışmak istiyorsanız, bana mesaj olarak KOÇLUK yazmanız yeterli