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GOAT
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Adobe Photoshop 2025 Tricks - How to create Snack Bag mockup #ducthangds #photoshoptricks #photoshopskills #photoshoptutorial #photoshoptips #photoshop
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Adobe Photoshop 2025 - Tips for creating dented can mockups #ducthangds #designtools #photoshoptricks #photoshoptutorial #photoshoptips #photoshopskills #photoshop
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🔽복근(ABS)운동 자극별 5가지 운동🔽 ⠀ 1. 레그 레이즈 (Leg Raises) – 하복부를 집중적으로 자극하며, 다리를 들어 올릴 때 골반을 살짝 들어 주면 효과가 증가됩니다. ⠀ 2. 크런치 (Crunches) – 상복부를 짧고 강하게 수축시키는 운동으로, 등 상부만 살짝 들어 올려 복근을 자극하는 것이 중요합니다. ⠀ 3. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunches) – 팔가 반대쪽 다리를크로스로 터치하며 복사근과 전체 복근을 동시에 자극 시킬 수 있습니다. ⠀ 4. 더블 크런치 (Double Crunches) – 상체와 하체를 동시에 접어 복근 전체를 자극 시킬 수 있습니다. ⠀ 5. 플랭크 트위스트 (Plank Twist) – 플랭크 자세에서 상체를 비틀며 복사근을 집중적으로 자극하는 운동으로, 코어 안정성과 옆구리 근육 강화에 효과적입니다. #복근운동 #복근 #abs #크런치 #레그레이즈 #absday #absworkout #헬린이 #하복부 #운동영상
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🔽삼두 운동 그립별 차이점🔽 1. 언더그립 프레스다운(One-arm Underhand Pressdown)- 내측두(Medial Head) • 언더그립을 사용하면 팔꿈치가 자연스럽게 몸에 가까워지면서 삼두근의 내측두에 자극을 주며, 한 손씩 수행하기 때문에 좌우 근력 차이를 보완하고 균형을 맞추는 데 효과적입니다. ⠀ 2 케이블 로프 프레스다운(Cable Rope Pressdown)- 외측두(Lateral Head) • 중립그립을 사용하여 손목과 팔꿈치의 부담을 최소화하면서 보다 자연스러운 움직임이 가능하며, 로프를 벌리면서 수행할 경우 삼두근이 완전히 수축할 수 있습니다. ⠀ 3. 스트레이트바 프레스다운(Straight Bar Pressdown) - 외측두(Lateral Head) 및 내측두(Medial Head) • 오버그립을 사용하여 손목과 팔꿈치를 고정한 상태에서 보다 안정적으로 중량을 다룰 수 있으며, 삼두근 외측두와 내측두를 강하게 자극하여 팔을 두껍고 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다. ⠀ #arms #arm #amrday #amrworkout # armexercises #팔운동 #삼두운동 #운동영상
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💪 주 5일 운동 루틴 대공개! 하지만 초보자라면 5분할은 적합하지 않을 수도 있습니다! 🚨 초보자에겐 전신 운동이나 상체/하체 분할 루틴이 더 효율적입니다. 🏋️♂️ (초보자 분들을 위한 전신 무분할 루틴은 다음기회에😆) 🔥 오늘 영상은 중급자~고급자에게 추천하는 루틴이에요! 1️⃣ 월요일: 가슴 운동 – 펙덱플라이, 플랫벤치프레스, 인클라인덤벨프레스, 딥스 2️⃣ 화요일: 등 운동 – 케이블암풀다운,풀업,바벨로우, 랫풀다운 3️⃣ 수요일: 어깨 운동 – 사이드 레터럴 레이즈, 바벨숄더프레스(스미스),덤벨숄더프레스,리어 델트 플라이 4️⃣ 목요일: 하체 운동 – 레그익스텐션, 바벨백 스쿼트, 레그프레스, 레그컬 5️⃣ 금요일: 팔 운동 – 케이블해머컬,바벨컬,케이블푸쉬다운,라잉트라이셉스 익스텐션 👉 여러분은 어떤 루틴으로 운동하시나요? 댓글로 공유해주세요! 📌 팔로우하고, 초보자부터 고급자까지 모두를 위한 운동 꿀팁 받아가세요! #운동루틴 #주5일운동 #헬스 #초보운동 #근육성장 #운동추천 #헬스팁 #운동하는남자
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