أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (ديك رومى)

Спрогрессировали в массе)

Told them I’m a realism tattoo artist based in Scotland Can’t tag because I’m blocked lol #holyfknairball #tattooartist #realismtattoo #blackandgreytattoo #Scotland #tattoos #tattootiktok

Только что вы могли видеть жестокое обращение котов с людьми)

тгк: Биполярка Сарычева

Skinny Fat Vücuttan Çıkmak İstiyorsan Bu Sistemi Uygula ↓ Ne çok kilolusun, ne fitsin… Kıyafet dar geliyor ama çıkardığında da vücut sönük duruyor. İşte bu: Skinny Fat. Bu vücut tipi diyetle değil, kas inşasıyla çözülür. Yani az yemekle değil, akıllı beslenip ağırlık kaldırmakla değişir. 1. Günlük Kalorini Hesapla → Kilonu 30 ile çarp = Kas koruyarak vücut şekillendirmek için ideal başlangıç kalorisi → Örnek: 70 kg × 30 = 2100 kalori 2. Makroları Dağıt – Protein: Kilon x 2 = 140g (140 × 4 = 560 kalori) – Yağ: Kilon x 1 = 70g (70 × 9 = 630 kalori) – Karbonhidrat: Toplam kalori – (protein + yağ) 2100 – (560 + 630) = 910 kalori → 910 ÷ 4 = 227g karbonhidrat Yani: Protein: 140g Yağ: 70g Karbonhidrat: 227g → Toplam: 2100 kalori FatSecret veya MyFitnessPal ile her öğünü yaz, takip et. (Uygulamalar reklam değildir.) 3. Doğru Antrenmanla Kas Yap → Haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanı → Push – Pull – Legs ya da Upper – Lower split Eğer nasıl antrenman yapacağını bilmiyorsan, ben bu işin en sade halini sana ücretsiz verdim. Takip Et, DM’den REHBER yaz, skinny fat’ten çıkman için gereken antrenman planını yollayayım Kardeşim bu işi artık şansa bırakma. Zayıf görünmek değil, şekilli ve fit görünmek istiyorsan sistemi kurman lazım. Ve bu süreci birebir yönlendirmemi istiyorsan, şu an sadece 3 kişilik koçluk kontenjanım açık. Profilden mesaj at, sadece KOÇLUK yaz Skinny fat geçmişin olur, estetik fizik geleceğin.

тгк: Биполярка Сарычева

Uyandık çok şükür #gymviral #gymbromotivation #fitnessmodel #fyp #sporcu #gymshark #kesfet #bayram #kurbanbayramı #bayramsabahı

Напишите в комментариях, что думаете насчет поступка Вовы? 👇

тгк: Биполярка Сарычева

Bugünkü kombinasyon: Göğüs + Sırt Biri bastırıyor, diğeri çekiyor. Biri öne pompalıyor, diğeri arkayı topluyor. Ve antrenmanın sonunda fiziğin komple doluyor. Omuzlar daha açık, gövde daha dik, tişört daha oturmuş. Salonda geçen 1 saat boyunca yaptıklarım basitti ama etkiliydi 👇 Bugünkü Antrenmanım: ▪ Incline DB Press – 3x8 ▪ Lat Pulldown – 3x10 ▪ Chest Press – 3x8 ▪ Dumbbell Row – 3x10 ▪ Süperset: Cable Low to High Fly + Lat Pullover – 3x12 Bu kombinasyonu çok seviyorum çünkü sadece göğüs ya da sırt değil, üst gövdenin tamamı çalışıyor. Ve en önemlisi, aynaya baktığında orantı görüyorsun. Sen de böyle net, zaman kazandıran ama etkili bir sistemle çalışmak istiyorsan... Profilimden mesaj olarak KOÇLUK yaz. Bu ay sadece 4 kişilik yerim var. Yerin dolmadan yaz, başlayalım.

Кто устал от тренировок?

Kilo Alamıyorsan Matematiği Öğrenmen Lazım ↓ “Çok yiyorum ama büyüyemiyorum” demek kolay. Ama bu iş hisle değil, hesapla çalışır. Başlıyoruz: 1. Günlük Kalorini Hesapla Kilonu 33–35 ile çarp = Kas yapmak ve hacim kazanmak için günlük ortalama kalori ihtiyacın. Zayıfsan bu formül, kas kütleni artırırken yağlanmayı minimumda tutmak için ideal başlangıçtır. Örnek: 65 kg x 35 = 2275 kalori 2. Makroları Bölüştür – Protein: Kilon x 2 = 130g (1g = 4 kalori → 130x4 = 520 kalori) – Yağ: Kilon x 1 = 65g (1g = 9 kalori → 65x9 = 585 kalori) – Karbonhidrat: Toplam kaloriden protein ve yağı çıkar, kalanı karbona ver. 2275 – (520 + 585) = 1170 kalori 1170 / 4 = 292g karbonhidrat Bu kadar basit. Ama bu hesabı yapmadan büyümek istiyorsan, sadece şansa oynuyorsun. Yediklerinin kalorilerini görmek için FatSecret ya da MyFitnessPal uygulamasını indir. Her öğünü yaz, takip et. (Uygulamalar reklam değildir.) İlk birkaç gün uğraştırır ama 1 hafta sonra vücudun matematiği senin lehine çalışmaya başlar. Kilo almak mucize değil, sistem işidir. Ve ben bu süreci yıllar önce yaşadım. Şu an bu süreci hızlandırmak isteyenler için, en verimli sonuç aldığım beslenme + antrenman sistemini birebir uyguladığım 4 kişilik özel koçluk kontenjanım açık. Sen de bu sistemli sürece dahil olmak istiyorsan, profilden mesaj at ve sadece KOÇLUK yaz Gerisini ben hallederim. Sen yeter ki başla.

тгк: Биполярка Сарычева

Araba klimanız istediğiniz kadar soğutmuyor mu? 🥵 Bu küçük düğmeyle hem hızlı soğutma, hem yakıt tasarrufu mümkün! Egzoz kokusunu içeri almadan ferah ferah sürmek isteyenler için… İç sirkülasyon tuşunun ne işe yaradığını artık biliyorsunuz! 🚗💨 Siz bu tuşu hangi durumlarda kullanıyorsunuz? Yorumlara yazın 👇 #arabaipuçları #klimatüyosu #sürücitüyoları #otoipucu #klimatüyosu #sıcaklarabainat #otomobil #araba #arabayatüyoları #teknolojitüyosu #egzozkokusu #yakıttasarrufu #sıcaklamayason #otomobiltavsiyeleri #klimahilesi #aracbilgisi

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева